13 MODURI PRIN CARE Să AI GRIJă DE SăNăTATEA OCHILOR

13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

Blog Article


13 feluri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.



De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.





Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.









Folosește ochelari de protecție solară


Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare Prada adaugă un plus de eleganță ținutei tale. cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.

    Îndepărtează vederea de Calculator


    Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:




  1. oboseală oculară

  2. vedere neclară

  3. dificultăți de focalizare la distanță

  4. uscăciune oculară

  5. cefalee

  6. dureri de gât, spate și umăr.


Pentru a-ți proteja ochii:



asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.




dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.




mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.




alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.




în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.




odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.





Timpul petrecut în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.





Fă mișcare



Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.





Stai afară cât mai mult



Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.




Renunță la fumat


Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.





Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată


Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:






  • vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

  • vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;

  • vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

  • omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

  • luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

  • zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.






Evită frecarea ochilor.


Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe degete sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).





Spală-te pe mâini.


Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.





Demachiază-te.


După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.





Programează-te la un control oftalmologic detaliat.


Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.





Controlează-ți glicemia.


Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.




Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).




Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.




Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.




Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.





Menține o greutate sănătoasă.


Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.




Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.






Report this page